Много хора са на мнение, че е лошо да се пие

Много хора са на мнение, че е лошо да се пие вода по време на и след подготовка. Но учените и професионалните спортисти мислят противоположното: не би трябвало да лишавате тялото си от тази основна течност. Редакторите на Bright Side споделят какво ще се случи с тялото ви, в случай че пренебрегнете сигналите му и не пиете вода.

Допринасяте за стареенето на кожата

Доказано е, че спортът има подмладяващ резултат върху кожата. Благодарение на кръвообращението клетките на кожата се обогатяват с О2, производството на колаген се усилва и бръчките стават по-малки. Нашето тяло обаче се нуждае от положително количество течност, с цел да помогне на кръвта да циркулира.

Губите вода, а не мазнини

Някои хора считат, че в случай че не пият вода по време на подготовка, ще отслабнат по-бързо. Да, ще видите резултата незабавно, само че в действителност не губите непотребната лой, а вода. Липсата на вода не разрешава да горим мазнините дейно. Нормалната циркулация на кръвта, която обогатява клетките с О2, не е допустима при недостиг на вода.

Токсините остават в тялото ни.

По време на физически упражнения тялото ни се освобождава от токсините чрез кръвообращението и потенето. Ако не осигурите на тялото си задоволително вода, потенето няма да бъде толкоз интензивно и множеството отрови ще останат в тялото.

Ефективността на тренировките понижава.

Дехидратацията има негативно влияние върху успеваемостта на тренировката. Ако загубите 5% от течностите в тялото, успеваемостта на вашата подготовка понижава с 30%. Това значи, че не позволявате на тялото ви да изгаря мазнини или да натрупа мускули.

Започвате да изпитвате мускулни болки.

Мускулната болежка настава след добра подготовка. Но ако не пиете достатъчно вода, тази болежка може да продължи повече от няколко дни. 

Увеличава се сърдечното натоварване.

Ако не поемате задоволително течности, кръвта ви се сгъстява, а вашите кръвоносни съдове се стесняват, с цел да пестят лимитираното количество вода. В резултат сърдечното натоварване се усилва, тъй като сърцето се опитва да изтласка по-гъст кръвопоток през по-тесни съдове. Това може да докара до тахикардия, дефицит на въздух и високо кръвно налягане. 

Появява се отичане

Трудно е да се повярва, само че ако не пиете достатъчно вода по време на тренировки, може да се появят отоци. Тялото ни усеща загубата на течност и се пробва да се избави. В резултат на това се появяват отоци и тъмни кръгове под очите.

Концентрацията понижава, усилва се умората

Дори ако загубите едва 1-2% от течност, концентрацията и вниманието ви понижават, а напрежението и умората се усилват. Усещате постоянна отмалялост и сте в неприятно въодушевление.

Започвате да ядете повече

Често бъркаме глада с жадност. Така че, в случай че не пиете, до момента в който вършиме извършения и се почувствате гладни по-късно, тялото ви евентуално се нуждае от малко вода. Първо изпийте чаша вода и в случай че към момента се чувствате гладни, не се колебайте да хапнете лека закуска.

Как би трябвало да пием по време на подготовка?

Препоръчва се да се пие към чаша вода на всеки 15-20 минути подготовка. Всичко зависи от интензивността на упражнението. 

Водни или спортни напитки?

Ако вършиме къса подготовка, водата ще е задоволителна. Но в случай че упражнявате повече от 2 часа, по-добре е да изберете спортна напитка. Тя ще обогати тялото ви с течности, въглехидрати и минерали, които ще го заредят с калий и магнезий. Пийте вода (не спортна напитка) няколко часа преди подготовка. А в случай че сте пили спортна напитка по време на тренировка, целесъобразно е да пиете вода незабавно по-късно.